Ingots

   Многие девушки, решившие похудеть, несмотря на диеты и усиленные тренировки, сталкиваются с проблемой того, что вес упорно не хочет уходить. При этом вроде бы делается все возможное. Вот несколько типичных ошибок худеющих.

 

Первая ошибка – голодание.

При любом резком ограничении питания организм начинает резко экономить и при любом перерыве в диете вес начинает набираться с еще более ускоренной силой. Этот процесс специалисты называют «эффектом Йо-йо». Такие голодовки нарушают работу всего организма.

Вторая ошибка – диеты.

Практически все женщины хоть раз в жизни бывали на диете. Особой популярностью пользуются экспресс-диеты, чтобы похудеть к празднику или, например, к отпуску. Но недостатком любой диеты является то, что не прививает правильное пищевое поведении, а используется кратковременно. Конечно, можно выбрать любую подходящую кратковременную диету, но придерживаться ее нужно временно. Чтобы иметь стройность весь год, нужно круглогодично соблюдать правильный рацион и заниматься спортом.

Третья ошибка – чрезмерные занятия физическими упражнениями.

Сам по себе спорт- это очень хорошо. Но думать, что только одними физическими нагрузками можно победить избыточный вес неправильно. Необходим комплексный подход, то есть не только физические упражнения, но и изменения в питании. Часто для сброса веса советуют заниматься в плотной одежде. Но несколько сброшенных килограмм возвращаются, стоит только восполнить в организме дефицит жидкости. Поэтому не надо использовать такие сомнительные методы. Правильно подобранные физические нагрузки будут намного эффективнее в борьбе с лишним весом.

Четвертая ошибка – быстрые углеводы.

При похудении стоит учитывать гликемический индекс продуктов. Так "полезность" белого риса практически идентична манке. Он относится к группе быстрых углеводов, поэтому порцию риса организм усвоит очень быстро, что увеличит содержание сахара в крови, а затем наступит упадок сил и настроения и снова захочется поесть.

 

Таким образом, желая похудеть, старайтесь избегать подобных ошибок. Сбрасывать лишний вес нужно грамотно, то есть без голода, жестких диет, пилюль для похудения и т.п. Главными помощниками в похудении являются правильно построенный рацион питания и грамотно выбранная система физической нагрузки. А при наличии болезней эндокринной системы сбрасывать вес лучше под контролем специалиста.